Según la investigación, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Estos son los ejercicios que necesitas saber.
Según una nueva investigación, los ejercicios de Kegel podrían beneficiar a los hombres que sufren de disfunción eréctil, eyaculación precoz, problemas urinarios y aquellos que simplemente tienen una vida sexual insatisfactoria.
El estudio de 2012, publicado por NeuroCuantología, demostró que los ejercicios de Kegel redujeron eficazmente la incontinencia urinaria y mejoraron la función eréctil en pacientes mayores después de la cirugía de próstata. Incluirlos en su programa podría tener beneficios en el dormitorio.
¿Qué es un ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel trabajan principalmente los músculos del suelo pélvico, que son un grupo de músculos que van desde el hueso púbico en la parte delantera hasta el coxis en la espalda, y también uno al lado del otro entre la tuberosidad isquiática. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el intestino.
Antes de comenzar los ejercicios de Kegel, es importante ubicar el suelo pélvico y aprender a activarlo. Para ello:
- Párate, siéntate o acuéstate cómodamente con las piernas ligeramente separadas.
- Activo tu suelo pélvico imaginando que estás tratando de evitar expulsar gases u orinar.
- Aprieta los músculos y mantén la contracción antes de volver a relajarte.
Los 5 mejores ejercicios de Kegel para combatir la disfunción eréctil
Si quieres mejorar la eyaculación y la función eréctil, prueba estos ejercicios de Kegel para hombres:
1/ Conos lentos y rápidos
- Activa y tensa los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante 5 segundos y luego relájate durante 5 segundos. Repite 10 veces.
- Para los ejercicios de Kegel rápidos, use la misma técnica, pero mantenga la contracción durante un segundo y luego suelte durante un segundo.
Cuando te sientas seguro con el movimiento, haz 10 lentos y 10 rápidos.
2/ Puentes de cadera con foco en el suelo pélvico
- Comience acostándose en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Presiona con los talones para que las caderas se levanten del suelo mientras contraes el suelo pélvico, los glúteos y los isquiotibiales.
- Mantenga la contracción durante un rato antes de volver lentamente a la posición inicial.
Repite 10 veces.
3/ Estocada baja
- Comienza con una rodilla hacia arriba y otra en el suelo.
- Con el pecho levantado, activa el suelo pélvico y baja las caderas y avanza ligeramente. Relájate y vuelve a la posición inicial.
Repita 10 veces en cada lado.
4/ Elevación lateral de cadera
Este ejercicio es un poco más avanzado, hazlo cuando te sientas seguro con los movimientos anteriores.
- Comience acostándose de lado con las piernas flexionadas y la parte superior del cuerpo apoyada en el codo.
- Usa los oblicuos para levantar suavemente las caderas del suelo, asegurándote de que tu cuerpo esté en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la parte superior de la rodilla.
- Al mismo tiempo, usa los glúteos y el suelo pélvico para levantar la parte superior de la rodilla y las caderas hacia adelante.
- Mantén las caderas en alto y mantenlas durante un rato. Baje la rodilla y las caderas para volver a la posición inicial.
Repita de 8 a 10 veces en cada lado.
5/ Empuje de cadera con una pierna
Realiza este ejercicio una vez que hayas dominado el puente de glúteos con un enfoque en el suelo pélvico.
- Comienza con la parte superior del cuerpo apoyada en un banco o silla, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Asegúrese de que sus pies estén a una distancia adecuada del banco para que su rodilla forme un ángulo de 90 grados a medida que extiende las caderas (empujando las caderas hacia arriba).
- Levanta una pierna completamente del suelo.
- Empuja a través de la pierna de apoyo para extender las caderas. Mantén los glúteos y el suelo pélvico contrayéndose.
- Relájate y vuelve a la posición inicial.
Repita de 8 a 10 veces en cada lado.
El mejor entrenamiento para evitar la eyaculación precoz
Ahora que ya conoces los movimientos, es hora de ponerlos en práctica con este entrenamiento:
